备战高考 饮食安全均衡最重要

　　高考越来越近，如何安插好考生zai这段时间di饮食营养，牵动着家长di心。记者采访le盐城市第一人平易近病院营养科副主任高红兰，请她谈谈高考时代，饮食如何做到营养丰厚而适中。

　　遵循饮食习气

　　不外火依靠高考食谱

　　“网上you不少高考食谱秘籍，吃哪些、怎么吃都安插好le，往常正处zai关头时代，自己不能帮孩子进修，但能够做好吃di，保证孩子di营养。”市平易近胡女士说。东方生活报记者讯问le几位高考生，他们都感受考前年夜补没什么需要。

　　高红兰暗示，家长应对网上di高考食谱当真甄别，假如食谱与孩子泛泛di饮食相似，则可自创其搭配法子;但假如shi孩子很少吃或不爱吃di，则不用生搬硬套。“这些食谱不必然合用于每位考生，假如偏激进补，强行改动饮食习气，可能会组成肠胃不适，反而对孩子欠好。”她暗示，最佳di高考食谱就shi遵循孩子泛泛di口胃和饮食习气，zai此基本上寄望搭配战争衡即可。

　　此外，对比营养，食物di平安应该放zai首要位置，倡议考生zai冲刺阶段削减外食，避免惹起肠胃不适;食物应该以易消化di为主，不要给肠胃组成担负，寄望平衡饮食。

　　不倡导学生

　　服用过多保健食物

　　5月25ri，zai市区盐城路上一家药店里，记者见到le一位正zai置办保健品di女士，“快高考le，孩子比来学得斗劲费劲，天天都熬夜，自己怕他肉体跟不上，想给他买点保健品补补。”她说儿子班上yeyou良多孩子zai吃保健品。

　　高红兰说：“从营养学di角度来说，不倡导学生过多di吃保健食物。”假如这些保健品shi孩子以前没you接触过di，家长倏忽拿给孩子吃，考生you可能会不顺应，呈现腹泻、心慌、胃痛等反映，所以zai最后di备考时代，不倡议家长给孩子置办保健品，不宜迷信健脑补品。

　　注重孩子di

　　合理伙食和歇息

　　高红兰倡议，一ri三餐要保证足量主食、丰厚di卵白质食物以及必然量di蔬菜和生果，关头zai于要营养平衡、油腻。

　　“维生素cyou很好di抗氧化浸染，能you用消弭学生们di倦怠，增添脑组织对氧天时用。”除le要保证优质卵白质di摄入，新奇di蔬菜、生果傍边，因为富含维生素c和伙食纤维，yeshi孩子zai最后冲刺阶段必不成少di食物。高红兰觉得，高考临近，家长首先应该坚持安然安祥心态，不要制造慌张空气，给孩子增添压力;考生不要太慌张，平衡合理di饮食比再多di保健品都好用。“过度、偏激进补，还可能组成考生消化系统杂乱，危险身体，家长更应注重孩子di合理伙食和歇息。”