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调试体例：半睡半醒会影响真正di睡眠 褪黑素至关主要
睡眠you必然di周期性，和气温、情形、天色、心理过程等都可能you关系。睡眠情形需求相适合di温度、湿度，以及较少di光线。钻研发现，褪黑素与睡眠直接相关，说老年人睡眠时间越来越少，这shi因为跟着春秋增添，褪黑素慢慢削减di启事，临床上经由外zai填补褪黑历来调剂睡眠di例子良多。
夏夜避风如避箭
良多人妄想凉爽，整夜开空协调风扇睡觉，可shi古语说，“夏夜避风如避箭”，人体入睡后肌肉废弛、毛细血管扩张、汗孔张年夜、机体抵御力下降，轻易蒙受风邪di侵袭，对面部、颈部和脑神经组成影响，出格shi审问风。夏夜偏激贪凉，老年人、儿童、孕产妇等体质虚弱者很轻易患伤风、关节炎、面瘫等疾病。睡觉时，能够让风扇吹墙，运用空调不要ba温度调得过低，定zai28℃摆布即可，不要zai阳台、屋顶等室外睡觉，因为非论夏夜何等炽烈，后午夜温度城市you所降低，极易受风寒湿侵袭。
生活纪律shi睡眠精采di前提。晚上休闲时，不要让打游戏、上网成瘾，侵略睡眠时间。睡前不要太用脑子反而刺激年夜脑兴奋得睡不着觉。回家躺zai床上看书、看电视，看似shizai歇息，但实践上这种半睡半醒状况会持续良久，会影响之后di真正睡眠，让入睡变得艰难。zai正常di睡觉之前不要zai床上看书、玩ipad之类，歇息就shi完整di歇息，玩儿、进修能够zai起居室、书房中止，否则，会越躺越睡不着。
失踪眠与抑郁焦炙相辅相成
（编纂：张艳）
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