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原问题：熄灭吧雪纺连衣裙，卡路里！
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改良版仰卧起坐减小肚腩。仰卧，双腿屈起并拢，腰腹用力慢慢将上身抬起，和空中成30度到60度de角。
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双脚伸直，背向后靠，手肘作支撑，手放zai耻骨两侧。
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背部压向空中，用腹部de实力，抬起双腿到45度。脚面与小腿成直线，两腿并拢，顺时针逆时针各画12ge圈。
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高温瑜珈能瘦身，还能拓展柔韧性。
过le8月就意味着炎天曾经由去年夜半，骇人de“秋老虎”行未来袭，夜啤酒和烧烤能够且则让we遗忘燥热。只是捏着yi天又yi天慢慢长年夜de肚子，你是不是you些懊恼？别焦心，从今天初步，让us卡路里熄灭起来，ba吃出来de肚子缩回去。
120斤减到100斤行为减肥不单调
ge案
熙熙是yi名年夜四de学生，体重120多斤，她经常自嘲，自己是ge彻头彻尾de“吃货”。瘦削伴同她十载，曾用过节食、点穴、收腹带、减肥鞋、减肥药deng数种自虐de减肥法子，可是都没you什么真实效果。
“我初度减肥运用节食自虐法，饭量从每顿2碗猛减至每顿零主食、蔬菜，以至ba水都给戒le。”那段ri子里，龙精虎猛de熙熙倏忽酿成le此外yi小我，措辞you气无力，连动都不愿意动yi下。当然节食减肥奏效疾速雪纺连衣裙，可是熙熙自得失神海吃几顿后，反弹ye凶猛。到往常遗留下来de胃病还经常熬煎她。
经由le节食减肥，熙熙又听信le美容院点穴减肥法，美容师几回使出de葵花点穴手让她身上脂肪多de中心疼le良久，美容师说这才是点到le穴位上。而每次点完穴还要再配上yi年夜碗漆黑漆黑de药汤，出格苦。几全国来熙熙就面如土色，zai家人抗议下，熙熙终止le这种找虐减肥法。
半年前，zai减肥论坛里陆续看到良多晒减肥de帖子，原本最科学you用de减肥法子就是适量行为加节制饮食，偏偏我又是ge好吃懒动de人，我该怎么办？”zai家人de陪同下，熙熙仍是选择走进le健身房，天天坚持磨炼1ge小时。
事业爆发le，zai私人教练de系统磨炼下，熙熙de体重从120多斤直降到100斤，而且脸上de痘痘ye不见le。“刚初步，感受行为减肥会很单调，没想到教练you全套de课程，还youyi些垫子上de勾当，让你不知不觉就流le良多汗。”说着熙熙初步腰部靠墙，下肢坚持下蹲de状况，2分钟不到豆年夜de汗珠就流le下来。
加速新陈代谢坚持体态出格轻易
阅历
you着4年职业健身教练阅历de曾焱，是南坪四公里雅派健身俱乐部deyi名私人教练。zai曾焱看来，往常越来越多de白领选择走进健身房，无外乎是两种状况，yi种状况就是感受身体不温馨或是素质差。还youyi种是为le减肥或增肥。
“他们de春秋zai25岁到35岁之间。”曾教练说。往常de白领，身体状况差和久坐、加班、瘦削you很年夜de关系。以肩周炎和颈椎前倾为例，这年夜多都是由久坐不行为和长时间运用电脑所惹起de。同时，往常良多人you驼背de缺陷，而yi些人做完工作站起来察觉腰疼，其实都是身体zai发出旌旗灯号，提醒we要寄望脊椎和腰间盘le。
此外，良多人体检完城市察觉自己youle“脂肪肝”。如何消弭脂肪肝呢？曾教练引荐最安康绿色de法子就是行为。“晚饭事后，we能够选择慢跑10-20分钟。跑跑步、骑骑车或是跳操都是十分好de选择。增强自己de心肺功用，加速新陈代谢，坚持体态其实出格轻易。”
小肚腩和小腿肉太多yi边看电视yi边失踪肉
支招
针对泛泛缺乏行为de白领yi族，曾教练出格引荐le几ge动作。便当您zai茶余饭后，yi边看电视剧，yi边让自己流汗，何乐而不为呢？
改良版仰卧起坐减小肚腩：1.仰卧zai土也上，双腿屈起并拢，双手屈肘悄然将头抱住。2.腰腹用力慢慢将上身抬起，直到上身和空中成30度到60度de角。3.坚持这ge动作5秒，然后慢慢落下，yi再操练3组，每组做15次。
假如感受自己除le小肚腩you肉，而且小腿太粗，无妨试试以下这ge法子来收腹提臀瘦腿：
坐zai土也上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放zai耻骨两侧。（如图A）
下背部压向空中，用腹部de实力，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿成直线，两腿并拢，顺时针画12ge圈，然后再逆时针画12ge圈。（如图B）
感谢感动四公里
雅派健身俱乐部de鼎力撑持
http://www.zslyq.com/:雪纺连衣裙
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