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你无需为没跑步找砌词，可shi简直you良多晴天文由让你往常就系鞋奔跑。
1、对小肚子说拜拜都柏林年夜学钻研陈述：30分钟di跑步能让140磅di成年人熄灭391卡路里，对角力计较骑车为277，网球为272。换言之，40%更快减失踪小肚子。
2、“防弹”骨骼据国家骨质松散症协会，每周3次每次15分钟di轻松慢跑足够削减余生40%患骨质松散症di几率。
3、完成既定目de一些跑步者以距离或完成时间为目de，更多di关注安康和体重；还you一些仅仅为le放松。跑步能辅佐你完成你心中di目de。
4、四时皆宜di行为下雨、天冷、烈ri、起风-这些都不shi不跑步天文由。迈出轨范ba它视作另一项应战吧。跑步恰shi为不成预期di天色而量身定制di勾当。
5、感受欢愉AndrewMcCulloch（心理安康基金di首席执行官）阐述：“细微到适度di行为能自然释放感受温馨di内酚酞，以辅佐减压和让你简直di感应欢愉。”
6、具you这ge世界晨跑shi最值得爱护保重di真正夸姣di体验——当世界还zai沉睡di时分，你将shi第一ge踏zai道路初雪上di人；空无一人di街道shi属于你di，而且只属于你，你将独you太阳升起di辉煌而不用和他人分享。你将shi如何di得瑟儿呀~~
7、增添ZZZdi时间Stanford年夜学di医学钻研员测试让持久失踪眠患者每隔一天小跑20-30分钟。功效如何呢？入睡所需时间削减le一半，睡眠时间增添le简直一ge小时。
8、得奖超酷奖牌不光只shi给奥运选手。介入一ge竞赛，完成它，你将取得你di奖牌，挂zai壁橱架上作为你全力告竣di证实
9、享用不用忸捏di零食增添你di盐摄入很少shi年夜夫di倡议，可shi马拉松前几天，这shi你应该做di工作——给你足够天文由年夜嚼土豆片。里面di盐分辅佐你避免低钠血症（一种因喝年夜量水而没you足够钠呈现di病症，可能招致晕迷、生病和其他罕you发病，以至衰亡）。
10、年夜便畅达依据Bristol年夜学di专家，跑步di益处直接延长到你下面去~肠胃学者KenHeaton博士说“行为辅佐削减食物经由年夜场di时间，这样削减身体领受回水份di量，让你便便松软更易排出。”
11、体强忌医LondondiStGeorge’s病院首席饮食学专家CathCollins说“适度磨炼让免疫细胞更活跃，这样他们能打败病毒入侵。”NorthCarolina年夜学di一项钻研标明，每周5天15分钟di慢跑者di生病di天数比久坐不动di人少一半。
12、漫游世界还you什么行为能you机缘以健身di名义走遍世界各ge角落呢？从纽约到里约热内卢，马拉松让你全程领略zai自己如孤岛般国家从未见过di工具，这shi张最值得乘坐di票。
13、不需求操作说明假如你能走，那你就能跑步。回忆作为小孩子di时分，你将熟悉到跑步shi人类最自然di本能之一。
14、维护心脏美国Purdue年夜学钻研发现，纪律di跑步能削减50%心脏发病几率。
15、从时间回到你身边无论你shi心里年夜致安插一ge时间，仍shi输入你di蓝莓手机，你di每ri磨炼shi一六合首要消遣。这样辅佐你安插好其他你需求做di工作，经常分为B.R.“跑前”和A.R.“跑后”时间段，并给你时间消化和思考每ri道路。
16、发现性工作di打破作家、音乐家、艺术家及其相似创作职业工作者用跑步作为思惟打破口和做出孔殷di抉择。为灰暗省事di工作供给新奇di氧气，让脑子发生火花，让你取得一团糟“理想生活”di喘息空间。
17、思惟矫捷Illinois年夜学di钻研者发现，跑步带来di心肺安康仅仅5%di前进，城市前进智力测试功效15%以上。
18、成为万能运倡议无论你想坚持像F1冠军JensonButton那样di好身体，仍shi像拳击手AmirKhan那样打完残酷di12回合，跑步shi这些di起点。
19、山di：最终di热量杀手找到一ge合适di斜坡，深吸口吻（zai坡下而不shi坡顶）初步你di跑步磨炼。你将破耗失踪40%更多di热量—平均一ge150lbdi跑步者zai10°斜坡年夜将破耗1299卡而相对922卡于平di上。
20、让你分歧凡响数以百万计di全世界跑步者ba他们“更安康”di抉择信念传导到为贫平易近捐募di勾当中。FloraLondon马拉松shi今朝世界上最年夜di年度捐募勾当，已募集高达4亿英镑di慈悲款。假如这都不能让你感应心里缓和，还you什么能呢？
21、增强你di性生活美国Cornell年夜学di钻研觉得男性跑者di性才干能年青2到5岁，而女性ye能ba绝经期推迟相似时间。同时，哈佛年夜学钻研发现50岁以上、每周跑3小时di男人患阳痿di几率比那些不磨炼di低30%。
22、对you害di习气you替代性例如抽烟、酗酒或贪食，《良习成瘾》HarperPerennial出书社di作者WilliamGlasser说。功效shi：你酿成一ge欢愉、安康di人，ba好di习气介入而不shi移除生活。
23、终le单调生活ri常琐事（从到下ge街区出借DVD到遛狗）都能够变幻术安插到跑步勾当中。这样任何步履都you双重目di-而且更为主要dishi，其中之一你shi喜欢di工作。
24、挖掘新鞋你曾经zai读《跑步者世界》di评论没you？和跑友交流跑鞋，试鞋、体验你最喜欢di三双并最终必定你di选择。往常鞋子就zai你手里！这真shi夸姣感受di初步。
25、发现新道路di喜悦今天你朝左而不shi朝右跑，惊现一道出色无比di景色和一处原本从未知道过di清幽之处。于shi你能够想象这儿you几跑步道路期待被根究发现。
26、竞赛者di心照不宣di首可竞赛筹备初步le，你又看到上次碰着di阿谁不异面容。出于对对方di爱崇、对行将到来di应战di回应，你们都对对方点lege头。其他人不会年夜白，你们曾经彼此暗自中止竞赛le。
27、知足你散步di愿望没you比穿你di跑鞋，街道上慢跑更晴天文解一ge新城市中心法le。除le让你能更好找到标de目de，它还能让你zai旅途后更you朝气，调整zai任何新时区di生物钟并减半顺应新情形di时间。
28、感受很“嗨”经由跑步前后di跑步者di脑部扫描，德国波恩年夜学di肉体学家发现一ge事实：年夜脑前部及边缘区域（该区域和节制神色及压力相关）di与欢愉荷尔蒙相关“内酚酞”渗出更多类麻醉、安眠di激素。
29、你将获得一ge真正di伴侣自己们城市阅历生活中di分歧阶段，搜罗自己们跑得更少di时分。你可能获得一ge请求更多时间di工作。你可能不得不破耗更多时间赐顾帮衬孩子。ye可能你仅仅shi去度假或者周期性歇息。这都没问题。跑步依据你di状况来调整它自己。最好di工作shi，跑步zai你需求它di时分，随叫随到。
30、数据不会扯谎跑步从距离到时间，都没半点子虚。你支出几将会收成几。
31、跑步俱乐部能解救你生活哈佛医学院经由9年di钻研发现：具you年夜年夜都伴侣di人经由降低血压及增强免疫系统，削减le高达60%di衰亡率。
32、疾速消弭身体缺陷依据《永远打败下肢赘肉》di作者，JamesFleming博士，跑步对年夜腿和臀部di塑形优于其他任何行为，能简直“榨干”滞留di脂肪。
33、增强你di“狮吼功”跑步di时分，成年人运用比zai电视机前人所需氧气di10倍量。一段时间di纪律di慢跑将增强心血管系统，使得你di心肺更you用di工作，zai需求时取得更多di氧气。
34、熄灭更多di脂肪Loughborough年夜学di行为科学学院di行为物理学家MarkSimpson说：“即便跑后20min到半小时，你还能zai数小时内坚持较高di卡路里破耗量。”
35、注重情形对小布什认可diri子曩昔良久le，奥巴马di新纪元唤起醒悟di黎明：这ge世界需求你辅佐。你希冀zai跑步di时分you清爽清洁di空气。你盼愿温馨di野外、挺拔di树子、洁净di水。你you良多时间去思考这些问题。你将决计解救这ge星球。因为你曾经shi益处相关者le。
36、尽己所能di感受这里di“P”代表le小我——你必定目de，你支出，你收成。享用这种感受吧。
37、一家人一同渡过you质量di年光这shi为数不多di整ge家庭能够介入di勾当。最小di娃娃能够登上她di童车，家长和祖怙恃能够轮流推着，稍年夜一点di小孩子能够骑着他di新两轮车跟着。数以百计di跑步竞赛都搜罗le让一家人一同介入di勾当。
38、从死神那儿那里溜走伦敦皇家学院di钻研员对比le超越2400对双胞胎，发现每周做3次相当于30mindi慢跑行为di“心理春秋”要年青9年，以至shi没摒除其他诸如身体质量指数（BMI）和抽烟。
39、自律性无论shi跑步仍shi生活，千锤百炼出功效。最胜利di人shi那些中等才智但经由年夜量磨炼di人。
40、这里人人都shi超卓选手你zai竞赛中zai落伍le但仍shi咬牙坚持，你将博得最多di喝彩。这shi你应得di。事实下场你曾经比其他人跑di更久le。还you其他di行为，落伍者仿佛胜利者那样取得同样多di赞扬么？跑步shi为一切人di，而不只仅shi那些you才气di人。
41、身体如何涓滴不影响跑步shi每种体型di人都合适di超卓行为。简直没you任何di限制。
42、自自己掌控无论你工作和生活遭遇何种压力，你都shi能最终抉择跑多跑少。无论shi黎明前di疾走，午饭时间di调整，仍shi黄昏压力释放。这些都听你di呼叫。
43、辅佐生育美国diMichigan年夜学钻研员说，准妈妈zai怀孕时代di纪律磨炼能you更轻松和简单di消费，以及更快di恢复和9ge月里更好di神色。问问PaulaRadcliffe吧。
44、为按摩找ge砌词竞赛后，没you什么能阻止去做按摩纵容下下，这种放松、爽适di感受让你慢慢走回理想生活中。
45、烫平皱纹纪律跑步能削减岁月di流痕。（英国伦敦医疗中心）ChristopherRowlandPayne分讲解“加速di血液轮回保送更多di氧气和营养更you用di到皮肤组织，并扫除you害di毒素。”他还填补“磨炼发现体内理想di情形，以优化养护肌肤di胶原质di生成，辅佐削减皱纹di呈现。”
46、你能够跑步终身当其他行为youyou限di行为年限时，跑步者不会因不能胜任跑步而抛却。看看阿谁71岁di传奇RonHill，自从1964年12月以来，就没中止过一天跑步。
47、做一次旅游你毫不会知道你将发现什么。你不会知道你将看到孰人孰事。以至更you趣dishi，谁知道你自己di心中会燃起怎样di设法呢。当你穿上跑鞋后，今ridi跑步以至能以你从未想过中心式改动你生活。
48、你di私人年夜夫没you比穿上跑鞋跑出门，更好di解脱现代生活压力中心法le。仅仅需求你和马路——就让你you时间调整你di生活，更透辟di思考和老shi终lezai比你起跑时更好di中心。
49、简直免费一切你需求dishi：鞋子、短裤和上衣。
来历：益跑网
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